白露是反映自然界寒氣增長的重要節氣。由于天氣逐漸轉涼，白晝有陽光尚熱，但傍晚后氣溫便很快下降，晝夜溫差大。以下是小編整理的白露節氣怎么養生，希望可以提供給大家進行參考和借鑒。
白露節氣怎么養生
1、注意起居，身不著涼
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，是說夏季風逐漸為冬季風所代替，氣溫下降速度也逐漸加快。“處暑十八盆，白露勿露身。”這句話的意思是，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤膊露體了，以免著涼。白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體。寒露節氣一過，應注重足部保暖。“白露身不露，寒露腳不露”說的正是這個道理。
2、飲食宜營養清淡
白露時節，要注意飲食，特別體質過敏而引發疾病的人，在飲食調節上更要慎重，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為主。白露時節，秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現口咽干苦、大便干結、皮膚干裂的現象。這是因為中醫認為，肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故。因此，從飲食上看，注意注意滋陰潤肺，要多些梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、黃蘿卜等。吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要，比如芥藍、菠菜、綠菜花等。平時要少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷食物腌制菜品和過于甘肥油膩的食物，不要多吃辣椒等，以免影響肺、大便和皮膚。
3、要注意運動鍛煉
秋季也是支氣管哮喘等病發病率很高，有些體質容易過敏的患者，很容易鬧上癥狀像感冒的“花粉熱”。因此，這個節氣的養生重點是加強身體鍛煉，每天進行散步、慢跑，周末可進行登山等。還要注意心理養生，保持愉快的心情，多與朋友進行交流，以免心情抑郁。白露以后，我們應該怎樣補充營養，全面調理身體呢?
4、補養肝胃
由于秋季氣候原因，大多人脾胃虛寒，所攝入寒涼食物不宜過多，比如海鮮、山竹等都屬于寒涼食物，多吃容易導致腹瀉等問題。根據秋季的特點，這個時候最好能以容易消化、清淡的食物為多，不要過分強調“貼秋膘”，特別是厚味、辛辣的菜肴不應多吃。可以多多嘗試鴨肉、泥鰍、西洋參、魚、瘦肉、豆制品等，這些既有清燥熱又有補肝胃的功效，同時也適合老人跟兒童食用。
藕百枇杷湯
配方：鮮藕100克，百合、枇杷各30克，白糖適量。
作法：將鮮藕去皮、節洗凈，切片;枇杷去皮及核，與百合同放鍋中，武火煮沸后，大火燉至爛熟，白糖調味服食。
功效：可滋陰潤肺，清熱止咳。
胡桃粳米粥
配方：粳米、胡桃、薏米、補骨脂、清水。
作法：粳米二兩研為米碎，入鍋中加清水煮開，加入新鮮胡桃碎三十克，薏米碎二十克，補骨脂五克浸水五十毫升，文火煮一刻鐘。每日晨起服一碗。
功效：補腎滋陰，助肺固表，烏發固齒。主治，腰膝疼痛，皮膚毛竅干燥，齒搖發落，須發早白，盜汗遺精，健忘。
夜咳驗方豆豉梨
配方：淡豆豉(藥店有售)6g、雪梨1個。生姜、茯苓、梨皮、冰糖、紅糖等酌情添加。
作法：將梨切成小塊，與淡豆豉放入鍋中，開鍋后小火煎煮10分鐘即可。代茶飲。
注意：流清涕，或打呼嚕，鼻塞可以加生姜5片。痰多加上茯苓10g，肺熱用梨皮。夜里干咳用冰糖，流清涕就用紅糖。
1、貝母甲魚
原料：活甲魚1只(約500～1000克)，川貝母5克，料酒、細蔥、花椒粉、味精、精鹽各適量。
制作：先將甲魚放人溫熱水中，使其排盡尿，然后剁去頭，剖除內臟，清洗干凈。將甲魚放入蒸缽中，加水適量，放人貝母、料酒、花椒粉、細蔥、味精、精鹽，以武火蒸熟即成。
功效：滋陰補肺、化痰止咳。
應用：陰虛所致久咳痰多、氣短喘促、夜臥盜汗、心煩口渴、低熱不退等。
2、南沙參煮蛋
原料：南沙參50克，雞蛋2個。
制作：將南沙參與雞蛋同入沙鍋，加水適量煎煮，待蛋熟后，取出剝去殼，再放入藥湯中稍煮即成，飲湯食蛋。
功效：滋陰、降火、止痛。
應用：陰液虧虛、虛火上炎所致的牙齒疼痛、紅腫不顯或無紅腫、口齦干燥等。
3、豬肺蟲草湯
原料：豬肺250克，冬蟲夏草15克，精鹽、味精各適量。
制作：先將豬肺除去血污，清洗干凈，切成小塊。將豬肺與冬蟲夏草同入沙鍋，加水適量燉湯，待豬肺熟爛后，加入少許精鹽、味精調味，飲湯食肺。
功效：補肺腎、止咳喘。
應用：肺腎氣虛、氣陰兩虛所致的久咳干咳、胸痛咯血、氣短喘促、不相接續、動則尤甚、聲音低怯、腰膝酸軟、尿隨咳出，以及慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺癌咳喘咯血而屬肺腎兩虛者。
1、消除疲勞
龍眼含有大量糖分，且大多為可以直接被吸收利用的葡萄糖，因此，對于體質虛弱或者感覺疲勞的人適當吃一些龍眼可以幫助恢復體能。
2、補氣血
龍眼富含葡萄糖、蛋白質、氨基酸、蔗糖等，還含有較多的鐵元素，在補充營養提高體能的同時還能促進血紅蛋白再生，具有良好的補益作用。對身體虛弱、久病體虛或氣血不足的人來說，吃龍眼是很有好處的。
3、增強免疫
龍眼營養豐富，含有蛋白質、糖類、維生素B1/B2、維生素P、維生素C、維生素K、氨基酸、膽堿、脂肪、鈣、鐵、磷、鉀等多種營養成分，常吃龍眼可以提高自身免疫力，增強機體抗病能力。
4、益智健腦
龍眼，又名益智，意指其有養心益智的功效。龍眼肉中所含的膽堿可以促進腦部發育，增強記憶力。
5、養血安神
龍眼肉中含有大量鐵、鉀等微量元素，可以預防缺鐵性貧血，因而能夠緩解貧血造成失眠、健忘、心悸等癥。